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每次健身以后,实时补充能量长短常很是主要的。真正伶俐的健身者,不只是在健身房让身材活动,更须要在厨房里动头脑。

今天禀享的是一款很是安康也很是便利的增肌能量棒。完整不增加的糖分,做法也很是简略,同时也便利照顾,放到密封的保鲜袋里面,带去健身房,活动以后来一根吧!

质料:
香蕉2根,香草精2滴(可选),燕麦片1/2杯,蔓越莓干1/2杯,坚果瓜子夹杂物1.5杯。
另外你还须要一点盐和肉桂粉(可选)。
香草精能够挑选增加,有人以为不安康,不过实在选用无机的是完整不题目的。燕麦片我这里用的即食燕麦,颗粒比拟小,若是你用Rolled Oats或通俗燕麦片,能够用搅拌机低速略微打坏一下再利用。蔓越莓干能够用葡萄干等其余你喜好的生果干取代。坚果夹杂物里我放了切片的杏仁,切碎的榛子,葵花籽,南瓜籽,核桃仁,山核桃仁等。挑选你喜好的就能够。

便宜能量棒教程安康饮食活动食品健身食谱

做法:
1. 筹办质料。
香蕉放到搅拌碗中,捣成泥(用勺子,铲子都能够,我这里用的擀面杖= =),插手2滴香草精,而后把坚果、生果干和燕麦片都放到碗中。

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2. 烤制能量棒。
插手一点盐,插手肉桂粉(可选),将统统资料都搅拌平均,放到铺了烤盘纸的烤盘里。350°F的烤箱烤25分钟摆布。掏出,放凉(咱们还冷冻了一下赞助降温),就能够切条啦。

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3. 纵情享受吧!
切条以后就能够放到小保鲜袋中冷藏起来,每次活动以后来一根吧!你的身材会感激你的~
Tips:
1. 肉桂粉不喜好能够不加,我两种都测验考试了一下,我小我不是肉桂的粉,以是我感觉不加比拟合我胃口。
2. 固然格兰诺拉能量棒里面也都能买获得,可是那些也都属于加工食品了,香精,甜味剂,增加剂等等等等,算不上真正安康的食品。本身做能量棒,只须要夹杂资料烤一下就行了,比里面买的安康太多。
3. 这个因为不加任何糖浆等额定的糖(甜味全数来自于香蕉和蔓越莓干),以是烤出来并不是有些市道上售卖的脆脆的那种Granola Bar,而是比拟有嚼劲的能量棒。脆的能量棒以后我会持续分享哈哈。

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(本文转自YuesFoodStory.com)
译者:Whisky微醺 YuesFoodStory|悦食记开创人

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